减脂晚餐应该吃什么

俗话说的好,早餐吃的要好,午餐吃的要饱,晚餐吃的要少。这样才能维持人的身体健康。但这晚餐吃的要少并不意味着晚餐可以不吃或者随意找东西代替。特别是减肥的人,晚上要吃一点含脂量少的食物。那么减脂晚餐应该吃什么呢?

一、减脂晚餐应该吃什么

1、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

4、醋

专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

5、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

6、菠菜粥

可以改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以美容养颜。

7、地瓜

地瓜也是粗粮,吃了很容易产生饱腹感。热量极低,当然也能促进消化。当然也可以吃农家自制地瓜干,作为一个资深地瓜干拥护者,我经常会去购买呢,可以当办公室零食哦,推荐给许多爱吃零食的美女们,也不用担心会发胖。

8、燕麦片

还是粗粮。可以用来代餐,燕麦吃了特别有饱腹感。如果嫌淡的话可以稍微加一点点的肉松,特别好吃的呢。这个你可以让自己放肆的吃,吃饱为止,不会发胖哦。燕麦热量也是很低很低的呢。

9、白煮蛋

减肥期间,蛋白质是万万不可缺少的,所以每天1-2个白煮蛋是很需要的。最好把蛋黄给去掉,只吃蛋白。最好是在早上吃。

10、酸奶

酸奶能帮助肠胃蠕动,促进消化,既美味又不容易使人发胖,是减肥的小帮手。如果有条件的话小编建议MM们自己制作酸奶,因为平时超市里卖的酸奶比较甜,糖分多,自己做的话可以控制糖分,很健康哦。

减脂晚餐应该吃什么的选择其实是有很多的。在上文中我给大家介绍了好多种并且附上了各种食物的功效希望对各位有所帮助。为了身体健康而控制体重而减肥其实是正确的。晚上吃含脂量低的食物是很有必要的。减肥的朋友可得仔细看看文章了。

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